Risker med att inte äta kolhydrater
12 anledningar att INTE sluta äta kolhydrater
För några år sedan var det Atkins och LCHF som blängde ilsket på kolhydrater. Idag kommer nya låghydratdieter, som keto (ketogen kost), farande över Atlanten och vill få oss att sluta äta pasta, ris och potatis och istället instagramma baconlindande oststavar med hashtag #healthylifestyle. Frågan är bara om det här verkligen är rätt väg att gå för att nå en hälsosam livsstil, kolhydrater har ändå en hel del att ge våra kroppar. Glöm inte att kolhydrater också är mer än bröd och pasta.
Vi ger dig tolv argument för att kolhydrater inte är dina värsta fiender.
1. Socker och stärkelse ger dig energi
De flesta celler i kroppen drivs av glukos, den främsta byggstenen i kolhydrater. Två av de tre typerna av kolhydrater, socker och stärkelse (mer om den tredje i nästa punkt) är källor till energi, vilket alltså betyder att våra kroppar kan bryta ner dem och använda dem som bränsle. Stärkelse och socker är uppbyggda på olika sätt på molekylnivå. Stärkelse brukar kallas för komplexa kolhydrater och socker för enkla kolhydrater beroende på hur de är uppbyggda. Båda bryts ner i tunntarmen. Stärkelse är det vanligaste kolhydraten i vår mat oc
Kolhydrater är ett av de tre makronäringsämnen som vår kropp behöver för att fungera korrekt, tillsammans med proteiner och fetter. Kolhydrater är den primära energikällan för vår kropp, särskilt för vår hjärna, som använder glukos som sitt primära bränsle. Trots detta finns det dieter som rekommenderar ett lågt intag av kolhydrater, till exempel den ketogena kosten som förespråkar att man konsumerar en hög mängd fett och protein samtidigt som man begränsar kolhydraterna till ett minimum. Även om det finns potentiella fördelar med dessa dieter, är det viktigt att förstå konsekvenserna av en kolhydratbrist på kroppen.
Vad händer om du äter för lite kolhydrater?
När kroppen inte får i sig tillräckligt med kolhydrater från kosten går den in i ett tillstånd av kolhydratbrist, vilket kan leda till en rad fysiska konsekvenser. I frånvaro av kolhydrater använder kroppen lagrade fetter som sin primära energikälla, vilket kan resultera i produktion av ketoner, en biprodukt av nedbrytningen av fetter. Medan en måttlig mängd ketoner kan vara fördelaktiga, kan överdriven produktion resultera i ett tillstånd som kallas ketos, vilket kan vara farligt och leda till en rad hälsoproblem.
10 enkla råd för för att äta mindre kolhydrater
Vi existerar alla olika och ett kosthållning såsom fungerar på grund av en individ kanske ej fungerar till någon ytterligare. Lyssna inledningsvis och främst på din egen kropp.
Med det sagt är detta flera studier som visar att kolhydrater, särskilt dem snabba kolhydraterna, inte existerar bra på grund av oss inom allt på grund av stor mängd. Därför kunna det existera smart för att skära ner på dem dåliga varianterna, åtminstone beneath vardagarna. denna plats är 10 tips vid hur ni kan utföra utan för att det blir allt till jobbigt:
1. Ät kolhydrater inom början från dagen
Vill ni börja skära ner vid kolhydrater förmå du limitera ditt intag till förmiddagen. I början från dagen behöver du nämligen som mest energi och för att då skära ner totalt på kolhydrater kommer för att göra dig orkeslös samt trött.
2. Dra ner vid kolhydrater utan att ni tänker vid det
Du behöver inte utesluta kolhydrater helt och hållet, men genom att börja dra ner på detta kommer ni märka ett stor skillnad i slutändan. Till exempel: Ska ni äta enstaka wrap mot lunch? Välj då enstaka wrap såsom inte innehåller krutonger samt ris dock är fullproppad med vegetabilier och protein.
3. Välj korrekt sorts kolhydrater
Nej, du bör inte strunta helt samt hållet inom att förtära kolhydrat