Vad menas med vältränad

Att vara vältränad innebär inte bara att du har en visuellt snygg och tränad kropp. Att vara vältränad innebär att du har en god kondition, starka muskler, är rörlig och flexibel och har en hälsosam mängd kroppsfett. Helt enkelt att du har en kropp som har blivit tränad nog att kunna klara av de flesta utmaningarna i både vardagen och på träningspasset. För det krävs varierad och högintensiv träning där du hela tiden utmanar dig själv. 

Läs även: Så ska du äta för att få en tonad kropp

Satsa på rejält effektiva pass som Crosstraining, Core och Bootylicious. I Crosstraining tränar du hela kroppen, i Core fokuserar du på coremuskulaturen och i Bootylicious får du en riktig genomkörare för ben och rumpa. De är effektiva var för sig men resultatet blir ännu bättre när du regelbundet kombinerar passen.

Crosstraining - högintensiv cirkelträning

Passet Crosstraining är uppbyggt kring en serie olika övningar. Du utför övningarna separat i effektiva tidsintervaller och utmanas i att göra så många repetitioner som möjligt. Läs mer och boka här

Core – träna coremuskulaturen med styrketräning

Under 30 minuter leds du av en instruktör som visar

VO2 Max: markör för livslängd och kardiovaskulär hälsa

Att detta är god för hälsan att hålla sig energisk och artikel vältränad existerar allmänt känt, men vilket innebär detta egentligen för att vara vältränad och hur mäter man det? VO2 max existerar ett kritisk mätvärde vid vår aeroba förmåga vilken återspeglar kroppens förmåga för att leverera syre till musklerna under kroppslig aktivitet. dock ännu viktigare är möjligen faktumet för att VO2 högsta anses existera en signal för ens allmänna hälsa. 

I denna produkt utforskar oss varför VO2 max existerar så viktigt och hur resultaten kunna förbättras. oss kommer även introducera ”The NEM Approach” och vikten av för att ta kontrollen över sitt eget VO2 max till att säkerställa ett hälsosammare liv.

Vad existerar VO2 max?

VO2 max existerar den maximala volymen syre som vår kropp kunna ta upp och nyttja under träning. Det visar kroppens förmåga att skicka syre mot musklerna beneath träningen. 

Varför existerar VO2 högsta viktigt?

VO2 högsta används till att mäta aeroba konditionsnivåer och existerar en god indikator vid kardiorespiratorisk kondition (CRF) samt allmän välmående. Ju högre mängd syre som förmå tas upp, desto mer vältränad existerar personen. detta används ofta av tränare för för att bedöma elitidrottares prestatione

Testa dig själv: Hur vältränad är du?

Att vara vältränad handlar om så mycket mer än att kunna lyfta tungt och springa långt. Som vanlig motionär är det viktigare att fokusera på vad din kropp klarar av i vardagen.

– Det handlar om att orka vara aktiv, kunna röra sig och att ha balansen att våga sig ut när det exempelvis är vinter. Framför allt handlar det om den dagliga funktionen, säger Elin Ekblom Bak, forskare vid Gymnastik- och Idrottshögskolan, GIH.

Efter reklamen: Måbra:s Sandra Hiort visar upp en effektiv bålövning

För att kunna vara aktiv i vardagen spelar balans, rörlighet och kondition en viktig roll – men det finns något som har ännu större betydelse.

– Skulle jag välja något som det är extra viktigt att vara stark i så är det bålen. Den ger stabilitet till hela kroppens olika rörelser, säger Elin Ekblom Bak.

Hon föreslår några enkla tester att göra själv hemma, där du kan mäta din bålstyrka, spänst och balans i förhållande till vad som förväntas för din ålder. Testresultaten utgår från två stora studier, LIV90 och LIV, som genomförts på GIH.

Hur ser det då ut för svenskarna, är vi mer eller mindre vältränade nu jämfört med tidigare?

– Det finns indi