Bra muskler för skridskoåkning
Hockeyövningar och Hockeyträning
Hockeyträningar och hockeyövningar för U9, U 10 och U10 (barn och ungdom). Sätt ihop kompletta hockeyträningar med hjälp av numreringen på hockeyövningarna.
&#; Uppvärmning / teknikträning min.
&#; Stationer min.
&#; Skridskoåkning eller match min.
Läs mer om hockeyövningarna och hockey träningarna för U9, U10 och U11 här >>
Hockey övningar och hockeyträningar för U7, U8 och U9 hittar du här >>
Hockeyträningar och hockeyövningar för skridskoteknik för U6-U11 hittar du här >>
Hockeyövningar och Hockeyträning
Fysiken i skridskoåkningen är en eget områden, som inom sin tur kan delas upp inom mindre delar, styrka, rörlighet, snabbhet, koordination och uthållighet.
Styrka – denna plats handlar detta framför allt om benstyrka och enbensstyrka, att orka vara nere i enstaka djup åkställning och utföra starka kraftfulla frånskjut.
Rörlighet – För för att kunna vrida, vända, svänga och existera mjuk inom sin skridskoåkning, krävs ett funktionell rörlighet.
Snabbhet – Explosivitet och frekvens i dem första skären för för att kunna snabbt få upp hastigheten, dock också på grund av att behålla den.
Koordination – Riktningsförändringar, frånvändningar, skridskosvängar, överskred fram- samt baklänges kräver kroppskontroll samt koordination.
Uthållighet – Att orka hålla tillsammans skridskoåkningen beneath en hel hockeymatch alternativt hockeyträning kräver en utmärkt aerob (med syre) samt anaerob (utan syre) förmåga. Det denna plats handlar angående kondition, för att både behärska syresätta, dock också för att tåla mjölksyran.
Skridskoteknik under hockeyträningen >>
Skridskoövningar hittar du inom flera från eBöckerna >>
Fysövningar som gör starkare din skridskoåkning >>
Övningar för dig som tränar ishockey
Vridningshopp med medicinboll I denna vridövning gör du ett explosivt hopp i sidled. Förflytta tyngdpunkt från ena till andra benet och slunga medicinbollen i samma riktning. Vrid överkropp och armar, så du får medicinbollen så långt bakom dig som möjligt. Överdriv inte rörelsen, utan stanna där det känns bra för dig.
Slagskott med Paddelverktyg och utfall Ta sats med armarna bakifrån, som ett slagskott med hockeyklubba. Vrid Paddelverktyget framåt samtidigt som du gör ett klassiskt utfall med benen. Tänk på att ha den bakre armen rak under hela rörelsen. Se till att skapa kraft och fart med Paddelverktyget genom bålen, inte bara med armarna, och fullfölj rörelsen.
Knuffa Viktvagn En perfekt övning för att träna snabba starter, som är viktigt för hockeyspelare. Lägg på önskad vikt, luta dig framåt och knuffa Vagnen framför dig. Det är viktigt att du springer på tå, så även de snabba vadmusklerna får arbeta. Tryck på ordentligt med benen, den här övningen ska kännas lite!